Είναι καλή συνήθεια η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο; Ενώ θα πρέπει να προσέχουμε την τακτική ενυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ορθότητα της λήψης υγρών αμέσως πριν πάτε για ύπνο δεν είναι τόσο εμφανής..
Η τακτική ενυδάτωση υποστηρίζει την καλύτερη σωματική και πνευματική αναγέννηση.Ένας οργανισμός που δεν είναι καλά ενυδατωμένος θα το δείξει ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, για παράδειγμα ξυπνώντας με ξηροστομία.Επιπλέον, όπως επισημαίνει το National Sleep Foundation (μια αμερικανική μη κερδοσκοπική οργάνωση που παρέχει ειδικές πληροφορίες για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τον ύπνο), τα ανεπαρκή επίπεδα ενυδάτωσης μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο και να προκαλέσουν αδυναμία και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.Θα μας σώσει όμως από αυτές τις ταλαιπωρίες ένα ποτήρι νερό που πιούμε λίγο πριν κοιμηθούμε;
Αξίζει να πίνετε νερό πριν τον ύπνο;
Ένας ανεπαρκώς ενυδατωμένος οργανισμός δεν θα αναγεννηθεί τόσο καλά όσο ένας τακτικά ενυδατωμένος. Το νερό επιταχύνει την αποτοξίνωση του σώματος, επηρεάζει θετικά τη δραστηριότητα οργάνων και συστημάτων στο σώμα, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και γενικά υποστηρίζει την αναγέννηση. Είναι σημαντικό ότι το νερό που παρέχεται στον οργανισμό τακτικά και σε επαρκή ποσότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο , αποτρέποντας έτσι τους πονοκεφάλους μετά το ξύπνημα και υποστηρίζοντας την υγιή ξεκούραση.
Ένα ανεπαρκώς ενυδατωμένο σώμα δουλεύει πιο σκληρά – η έλλειψη υγρών προκαλεί πτώση της αρτηριακής πίεσης, η οποία με τη σειρά της κάνει την καρδιά να λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα. Λόγω της βαρύτητας, το νερό συγκρατείται στο κάτω μέρος του σώματος για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, γι’ αυτό και τα ίδια τα πόδια ή τα πόδια πρήζονται το βράδυ. Το βράδυ, όταν είμαστε ξαπλωμένοι, τα πόδια είναι στο ίδιο επίπεδο των νεφρών, που διευκολύνει τη μεταφορά του αίματος σε όλο το σώμα και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα – φυσικά, με την προϋπόθεση ότι είμαστε σωστά ενυδατωμένοι.
Πόσο νερό μπορείτε να πιείτε πριν τον ύπνο;
Σίγουρα το πιο δυσμενές σενάριο (ή ένα από αυτά) είναι να συμπληρώσετε την πρόσληψη νερού το βράδυ ή λίγο πριν τον ύπνο.Αυτό συμβαίνει επίσης, στη ζέστη πολλοί άνθρωποι ξεχνούν την τακτική ενυδάτωση. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού πριν τον ύπνο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την ανάγκη να σηκώνεστε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ουρήσετε. Μια εφάπαξ ανάγκη για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας θεωρείται φυσιολογική, ενώ μια πιο συχνή ανάγκη διαταράσσει τον ύπνο.Με τη σειρά του, αυτό κάνει το σώμα να χάνει βασικές φάσεις του ύπνου που είναι απαραίτητες για τη σωματική και πνευματική αναγέννηση.
Επομένως, δεν πρέπει να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα υγρών τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μόνο ένα ποτήρι νερό – για να πιείτε φάρμακα ή να ανακουφίσετε την ξηροστομία. Αυτή είναι η βέλτιστη ποσότητα, αν και είναι καλύτερο να την προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες, έχοντας κατά νου ότι πρέπει να διατηρείται επαρκής ενυδάτωση όλη την ημέρα και να παρέχονται τακτικά υγρά.
“Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι ότι εάν χρειάζεται να πιείτε νερό, πίνετε λιγότερο από ένα ποτήρι τις τελευταίες δύο ώρες πριν τον ύπνο.Και πιείτε με μικρές γουλιές,”- Dr.Η Jessica Vensel Rundo, ειδικός στις διαταραχές ύπνου, εξηγεί σε συνέντευξή της στην Cleveland Clinic.
