Όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο μεγαλύτερη δυσκολία έχεις να χάσεις βάρος.Οι δίαιτες είναι αναποτελεσματικές, οι περιοριστικοί κανόνες συχνά δεν βοηθούν….Γιατί είναι τόσο δύσκολη η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους; Οι ορμονικές αλλαγές και η επιβράδυνση του μεταβολισμού βρίσκονται πίσω από αυτό.Σας προτείνουμε πώς να το αντιμετωπίσετε..
Είναι πολύ πιο δύσκολο για τις ώριμες γυναίκες να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα.Ο μεταβολισμός αλλάζει, η μυϊκή μάζα μειώνεται, η μυϊκή μάζα ατροφεί – Αυτοί είναι όλοι σημαντικοί λόγοι που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους.Αλλά δεν μπορείς να τα παρατήσεις γιατί υπάρχουν πολλά ακόμα που μπορείς να κάνεις.
Οι γυναίκες το έχουν πιο δύσκολα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα με την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της λεπτής σιλουέτας σε μεγάλη ηλικία.Επισημαίνουν ότι ο τρόπος μεταβολισμού των τροφίμων αλλάζει με την ηλικία και υπάρχουν μεγαλύτερες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα.Η σοβαρότητα αυτής της διαδικασίας ποικίλλει για τον καθένα μας.Εξαρτάται από το πόσο καλά το σώμα είναι σε θέση να μεταβολίσει τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
Κάνουμε λιγότερες θερμίδες
Μια άλλη αιτία προβλημάτων απώλειας βάρους είναι ότι το σωματικό βάρος μειώνεται με την ηλικία.Αυτό προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού, το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη τη διατήρηση του βάρους.Όταν συνδυάζεται με μια καθιστική ζωή, μια δίαιτα που δεν έχει αλλάξει εδώ και χρόνια και γονίδια, τα κιλά μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται γρήγορα.Η κατάσταση δεν διευκολύνεται από τις τυπικές ασθένειες και παθήσεις που εμφανίζονται στην ενήλικη ζωή.Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη μυϊκή μάζα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι
Όλες αυτές οι προαναφερθείσες διαδικασίες καθορίζουν το μεταβολισμό.Είναι μια πολύπλοκη βιοχημική διαδικασία που ρυθμίζει πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα καίει θερμίδες.Επηρεάζει πόσο μπορείτε να φάτε την ημέρα χωρίς να πάρετε βάρος.Πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα βάρους έχουν μειωμένο μεταβολισμό.Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να “παίρνουν” εύκολα.Ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση του μεταβολισμού είναι η σωματική δραστηριότητα, η άσκηση.Ωστόσο, δεν είναι ο μόνος.Τρεις αρχές είναι σημαντικές και η κίνηση είναι μία από αυτές.Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την εφαρμογή όλων αυτών.
Βελτιώστε τον μεταβολισμό σας
Διατροφικές αλλαγές. Είναι απαραίτητες γιατί μετά τα 40.έτος ζωής, το σώμα αρχίζει να λειτουργεί διαφορετικά.Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι πλέον καλές για τον οργανισμό. είναι προτιμότερο να επιλέγετε τρόφιμα ολικής αλέσεως και πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς και λαχανικά και φρούτα.Η βάση των γευμάτων πρέπει να είναι άπαχο κρέας, ψάρι, όσπρια, σπόροι και ξηροί καρποί.Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, να αποφύγετε την περίσσεια κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών οξέων.Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει καλή επίδραση στον μεταβολισμό.
Περισσότερη κίνηση. Σύμφωνα με τις συστάσεις, καλό είναι να ασκείστε τακτικά: 150-300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.Και πηγαίνετε για τουλάχιστον ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα.Δύο φορές την εβδομάδα απαιτούνται ασκήσεις ενδυνάμωσης για την ενδυνάμωση των μυών.
Κοιμήσου καλά. Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από λαχτάρα για γλυκά ή αλμυρά σνακ.Γι’ αυτό αξίζει να προσέχετε την υγιεινή του ύπνου.Και γιατί να μην προγραμματίσετε μια βόλτα το βράδυ; Η σωματική δραστηριότητα έχει καλή επίδραση στον ύπνο.
