15. 8. 2024 (Φωτογραφία: shutterstock/fizkes).
Η ζέστη του καλοκαιριού δεν μας επηρεάζει μόνο την ημέρα.Τα βράδια μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα όταν γυρίζουμε από τη μια πλευρά στην άλλη σε υψηλές θερμοκρασίες, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ή να ξυπνήσουμε τακτικά.Αν και είναι δύσκολο να κοιμηθείς καλά σε τέτοιες συνθήκες, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνεις πιο εύκολο..
Ο ποιοτικός, επανορθωτικός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη λειτουργία και την ευεξία του οργανισμού. Μια άγρυπνη νύχτα είναι το μόνο που χρειάζεται για να υποστείτε τις συνέπειες το πρωί. Αυτά περιλαμβάνουν λειτουργικά προβλήματα, μειωμένη συγκέντρωση, κόπωση και φτωχότερη ευεξία. Μακροπρόθεσμα, η συχνή έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κοστίσει την υγεία..
Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε καλύτερα σε ζεστό καιρό;
Η καλύτερη θερμοκρασία ύπνου θεωρείται ότι είναι 18 έως 20 βαθμοί Κελσίου, το καλοκαίρι μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ υψηλότερη.Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα μειώνει τη δική του θερμότητα ενώ εκκρίνει μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Όταν κάνει ζέστη γύρω του και δεν μπορεί να κρυώσει, δεν εκκρίνει αρκετή μελατονίνη, κάτι που δυσκολεύει τον ύπνο και επιδεινώνει την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης. Για να γλιτώσετε από προβλήματα σε αυτές τις συνθήκες, υπάρχουν λίγους κανόνες που πρέπει να θυμάστε.
Σχεδιάστε τα στόρια.
Μην ξεχνάτε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μπορείτε να ξεκουράζεστε καλά το βράδυ.Όταν ο ήλιος φλέγεται, μην ανοίγετε τα παράθυρα γιατί η θερμοκρασία στο δωμάτιο αυξάνεται από τον ζεστό αέρα που ρέει μέσα.Αυτό θα μειώσει τη θερμοκρασία στο διαμέρισμα και θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. .
Δημιουργία προσωρινού σχεδίου.
Όταν η ζέστη υποχωρήσει έξω από το παράθυρο, κάντε ένα ρεύμα και αερίστε το υπνοδωμάτιο, για να αλλάξετε τον αέρα και να δροσίσετε περαιτέρω το εσωτερικό.
Άνοιγμα του ανεμιστήρα.
Τις ζεστές νύχτες σε ένα δωμάτιο χωρίς κλιματισμό, ένας ανεμιστήρας που λειτουργεί σε κάποια απόσταση από το κρεβάτι μπορεί να είναι μια καλή λύση. Αν τον ανάψετε θα δροσίσει τον αέρα και θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε πιο άνετα.Για να επιταχύνετε τη διαδικασία ψύξης, τοποθετήστε ένα δοχείο με πάγο μπροστά από τον ανεμιστήρα.
Πώς να κάνετε πιο εύκολο να κοιμηθείτε
Μετακινηθείτε πιο κοντά στο πάτωμα.
Αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όπως κάνετε πάντα, μετακινήστε το στρώμα στο πάτωμα. Θα κάνει μεγάλη διαφορά γιατί ο θερμαινόμενος αέρας ανεβαίνει και ο ψυχρότερος αέρας παραμένει κάτω, ώστε να κοιμάστε καλύτερα κοντά στο πάτωμα.
Κοιμήσου μόνος.
Αν και ο ύπνος με έναν σύντροφο έχει πολλά οφέλη, μπορεί να μην είναι πάντα ευχάριστος τις ζεστές νύχτες. Όσο περισσότεροι άνθρωποι σε ένα κρεβάτι, τόσο πιο ζεστό είναι και αυτό δεν διευκολύνει τον ύπνο το καλοκαίρι. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να κοιμάστε σε δύο ξεχωριστά στρώματα στο πάτωμα.
Κρατήστε το σώμα σας δροσερό.
Κάντε ένα ωραίο δροσερό ντους πριν τον ύπνο ή εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα στους καρπούς, τη βουβωνική χώρα ή το λαιμό σας. Πιο δροσερό αίμα θα ρέει μέσα από τις δροσερές φλέβες και θα δροσίσει ολόκληρο το σώμα, κάνοντας σας να αισθάνεστε καλύτερα και να κοιμάστε πιο εύκολα.
Τι να μην κάνετε το βράδυ και τι να πιάσετε στη ζέστη
Φτάστε για βαμβακερά κλινοσκεπάσματα.
Τις ζεστές νύχτες, είναι καλύτερο να επιλέγετε υφάσματα που αναπνέουν και απορροφούν τον ιδρώτα, όπως το βαμβάκι ή το μετάξι. Οι υγρές, ολισθηρές πιτζάμες και τα κλινοσκεπάσματα φαίνονται ελαφριά και δροσερά, αλλά δεν επιτρέπουν στον αέρα να περάσει, κάνοντας το σώμα σας να ιδρώνει περισσότερο και να κοιμάστε λιγότερο άνετα. Κοιμηθείτε γυμνοί αν θέλετε και μπορείτε.Αν προτιμάτε να κοιμάστε με πιτζάμες, φροντίστε να είναι αέρινες και χαλαρές.
Μην πίνετε πολλά υγρά το βράδυ.
Αν και είναι εξαιρετικά σημαντική η ενυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ζέστης, είναι προτιμότερο να μην το παρακάνετε με πολλά υγρά πριν πάτε για ύπνο.
Αποφύγετε τα λιπαρά και αλμυρά φαγητά για βραδινό.
Οι αλμυρές τροφές αφυδατώνουν το σώμα και μπορούν να συμβάλουν σε δυσάρεστο πρήξιμο.Από την άλλη πλευρά, η πέψη ζωικών πρωτεϊνών και λιπών, για παράδειγμα στο τηγανητό κρέας, απαιτεί περισσότερη ενέργεια και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Είναι καλύτερο να πιάσετε εύκολα εύπεπτα αντικείμενα πριν πάτε για ύπνο, τα οποία δεν θα επιβαρύνουν άσκοπα το πεπτικό σύστημα..
Δεν συμφωνώ με την άποψη περί της θερμοκρασίας ύπνου. Πιστεύω ότι ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες και αντιδράσεις στη θερμοκρασία κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ίσως το πρόβλημα δεν είναι μόνο η θερμοκρασία αλλά και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Μήπως οι συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου θα έπρεπε να είναι πιο προσαρμοσμένες σε κάθε πρόσωπο;