Μόνο λίγα λεπτά το πρωί: αυτή ακριβώς η στιγμή μπορεί να καθορίσει τον τρόπο με τον οποίο θα λειτουργούμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.Μιλάμε για το πρωινό φως ή την έκθεση στις ακτίνες του ήλιου.Γιατί να το εισαγάγετε αυτό στην πρωινή σας ρουτίνα; Οι ειδικοί συμφωνούν –- όχι μόνο θα εξασφαλίσουμε μια φυσική δόση βιταμίνης D, αλλά θα μειώσουμε και το άγχος και θα νιώσουμε θετικό αντίκτυπο στον καθημερινό μας ρυθμό.
Η ανατολή του ήλιου είναι ένα σαφές μήνυμα προς το σώμα μας, ‘η νύχτα τελείωσε, μια νέα μέρα ανατέλλει’. Κάποιοι από εμάς εξακολουθούν να προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν αυτή την ώρα για να αράξουν σε ένα άνετο κρεβάτι μέχρι την τελευταία στιγμή.Αποδεικνύεται όμως ότι είναι καλύτερα να βγούμε έξω και να πιάσουμε τις πρώτες ακτίνες του ήλιου.Αυτό είναι το λεγόμενο πρωινό φως, το οποίο μπορεί να έχει πολλές θετικές επιδράσεις στην ευεξία και την υγεία μας. Οι ειδικοί υποστηρίζουν εδώ και καιρό ότι ακόμη και λίγα λεπτά στον ήλιο αυτή την ώρα της ημέρας έχουν αντίκτυπο στον καθημερινό μας ρυθμό, μειώνουν το άγχος, βελτιώνουν τη διάθεσή μας και, φυσικά, αποτελούν φυσική πηγή βιταμίνης D.
Όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες, οι ακτίνες του ήλιου έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.Σε αυτό προστίθεται και ο χαμηλότερος κίνδυνος μεταβολικών, αυτοάνοσων και νευρολογικών διαταραχών.Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο μπορεί να ευθύνεται σε κάποιο βαθμό για την αυξημένη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, ο καρκίνος του μαστού, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, το μεταβολικό σύνδρομο ή η νόσος Αλτσχάιμερ.
Βιταμίνη D. Συμπλήρωμα με φυσικό τρόπο
Η πρωινή έκθεση στον ήλιο παρέχει μια γερή δόση φυσικής βιταμίνης D. Και αυτή, όπως είναι γνωστό, είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος.Έχει επίσης αντίκτυπο στην υγεία των οστών και στη διάθεσή μας.Γι’ αυτό αξίζει να αξιοποιούμε στο έπακρο κάθε ηλιόλουστη μέρα, ακόμη και τις σχετικά σπάνιες, το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως είναι συχνά αρκετά περιορισμένη.
Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να το κάνετε αυτό Η πρωινή τελετουργία θα φέρει πολλά οφέλη για την υγεία
Ο Αμερικανός νευρολόγος Andrew Huberman πιστεύει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι να βγείτε έξω.Ο ειδικός τονίζει ότι αυτό πρέπει να γίνεται μέσα στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα . Είναι καλό να περνάτε πέντε με δέκα λεπτά στον καθαρό αέρα για να νιώσετε μια έξαρση ενέργειας. Το φως του ήλιου θα φροντίσει τη φυσική ‘δόση’ κορτιζόλης και θα απελευθερώσει ντοπαμίνη, η οποία θα μας κάνει να λειτουργούμε καλύτερα για το υπόλοιπο της ημέρας.
Ο ειδικός επισημαίνει ότι περίπου 16 ώρες μετά από αυτή την ‘ηλιοθεραπεία’ αρχίζει να παράγεται μελατονίνη, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε ήρεμα την κατάλληλη στιγμή. Ο νευρολόγος προσθέτει ότι η θερμοκρασία του σώματος είναι επίσης σημαντική –- σύμφωνα με τον ίδιο, ανεβαίνει φυσιολογικά πριν από το ξύπνημα και αρχίζει να πέφτει κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ο Huberman συμβουλεύει να συμπεριλάβετε ένα ντους, ένα μπάνιο ή/και άσκηση στις καθημερινές τελετουργίες αφύπνισης –- αυτό θα αυξήσει ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα κάνει το ξύπνημα πολύ πιο εύκολο.
Ο ήλιος επηρεάζει τον ημερήσιο ρυθμό
Ο ήλιος επηρεάζει τον ημερήσιο ρυθμό μας και μας δείχνει ξεκάθαρα πότε είναι ώρα να κοιμηθούμε και πότε είναι ώρα να δραστηριοποιηθούμε. Όπως επισήμανε ο Huberman, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη ρύθμιση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Η καθηγήτρια Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff του Πανεπιστημίου του Όρεγκον, την οποία επικαλείται η ιστοσελίδα HuffPost, επισημαίνει:
‘Υπάρχει ένας όρος ‚zeitgebers‘, ο οποίος από τα γερμανικά σημαίνει κυριολεκτικά ‚χορηγός του χρόνου‘.Υπάρχουν σήματα από το περιβάλλον που μας επιτρέπουν να καθορίσουμε τον ημερήσιο ρυθμό μας.Μας βοηθούν να ξυπνήσουμε και να νιώσουμε έτοιμοι για την ημέρα. Ο καλύτερος ‚χρονοδότης‘ στον κόσμο είναι ο ήλιος. Επηρεάζει επίσης την ‘αφύπνιση της κορτιζόλης’ που συμβαίνει εν αναμονή της ανατολής του ήλιου. Η κορτιζόλη αυξάνεται μέχρι την τελευταία στιγμή του ύπνου.Το επίπεδό της αυξάνεται σχεδόν κατά 70% κατά τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα’.
Θέλετε να νιώσετε καλύτερα; Βγείτε έξω στον ήλιο
Το πρωινό φως μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στη διάθεσή μας Αν πιάσουμε λίγο φως του ήλιου το πρωί, θα βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και θα ενισχύσουμε τα επίπεδα ενέργειάς μας. Ειδικά επειδή θα υπάρξει και διέγερση της παραγωγής ενδορφινών, οι οποίες, ως ορμόνες της ευτυχίας, έχουν πολύ καλή επίδραση πάνω μας.Η έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες.Η άσκηση έχει χαλαρωτική επίδραση και διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης.
Σε συνέντευξή του στη HuffPost, ο Dr. Sujay Kansagra από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke λέει ότι ενώ είναι καλύτερο να απολαμβάνετε το φως του ήλιου στον καθαρό αέρα, δεν είναι η μόνη επιλογή.Η παραμονή σε ένα δωμάτιο που δέχεται πολύ πρωινό φως θα έχει επίσης θετική επίδραση –- αν και ελαφρώς μικρότερη.
– Θα είναι ακόμα αρκετά φωτεινό για να κάνετε ό,τι είναι απαραίτητο για να επαναφέρετε τον ημερήσιο ρυθμό. Δεν είναι ότι πρέπει απαραίτητα να βρίσκεστε έξω, απλώς πρέπει να βρίσκεστε σε ένα φωτεινό μέρος, ερμήνευσε.
Η Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff πρόσθεσε επίσης ότι εκτός από το να βρίσκεσαι στον ήλιο, δεν αξίζει να παραιτηθείς από την πρωινή άσκηση, η οποία, όπως είπε, έχει ‘ενεργοποιητική επίδραση’.
Θα πρέπει να προστεθεί ότι η μη διαθεσιμότητα του ήλιου σε τακτές ώρες μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ημερήσιου ρυθμού. Ένα παράδειγμα είναι οι εργαζόμενοι σε βάρδιες –- μεταξύ άλλων, κινδυνεύουν από διαβήτη 2.Διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας. Γιατί; Μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κυκλοφορικών προβλημάτων και κατάθλιψης λόγω ανεπαρκούς παραγωγής μελατονίνης πριν από τον ύπνο.
Παρόλο που ο ήλιος έχει θετική επίδραση στην υγεία μας, δεν πρέπει να ξεχνάμε να προστατεύουμε τον εαυτό μας από τις υπεριώδεις ακτίνες κατά τις πρωινές ώρες –- και όχι μόνο κατά τις πρωινές ώρες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό αντηλιακό.Τόσο την άνοιξη και το καλοκαίρι, όσο και το φθινόπωρο και το χειμώνα.
