Είστε σε άλλη μια δίαιτα, νιώθετε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα και το βάρος σας παραμένει στάσιμο; Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.Για να χάσετε βάρος μόνιμα, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με λογικό έλλειμμα θερμίδων.Ωστόσο, η όλη διαδικασία απώλειας βάρους επηρεάζεται επιπλέον από πολλούς άλλους παράγοντες που τελικά καθορίζουν την επιτυχία της δίαιτας.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις πέντε πιο σημαντικές πτυχές που προκαλούν την αποτυχία της δίαιτας απώλειας βάρους.
Πώς να σχεδιάσετε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους;
Μερικοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά ορίζουν μια συγκεκριμένη ημέρα κατά την οποία θα ξεκινήσουν τη δίαιτά τους –- την επόμενη Δευτέρα, την πρώτη ημέρα του μήνα ή του νέου έτους.Συνήθως, αυτό είναι το τέλος του σχεδιασμού για την απώλεια βάρους.Δυστυχώς, το γεγονός αυτό και μόνο μπορεί να καταδικάσει μια δίαιτα σε αποτυχία.
Η μείωση του βάρους είναι μια διαδικασία για την οποία πρέπει να προετοιμαστείτε.Συγκριτικά, συνήθως δεν πάμε διακοπές από τη μια μέρα στην άλλη –- χωρίς να κλείσουμε καταλύματα, αεροπορικά εισιτήρια ή να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα.Το ίδιο συμβαίνει και με την απώλεια βάρους.
Φυσικά, μπορείτε να σημειώσετε στο ημερολόγιό σας μια συγκεκριμένη ημερομηνία κατά την οποία θα ξεκινήσετε το ατομικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά πέρα από αυτό, φροντίστε για μερικές βασικές πτυχές που θα κάνουν το αποτέλεσμα της δίαιτάς σας ικανοποιητικό:
● Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο για τη δίαιτά σας.
● Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων που χρησιμοποιείτε συχνότερα.
● Μάθετε πώς να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι χορταστικά και θρεπτικά.
● Προσδιορίστε τις θερμιδικές σας ανάγκες και προσαρμόστε το έλλειμμά σας με βάση αυτές.
Μάθετε να προγραμματίζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να δημιουργείτε λίστες αγορών.
● Σχεδιάστε ποιες υγιεινές τροφές θα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας (θυμηθείτε να εισαγάγετε τις αλλαγές σταδιακά).
● σκεφτείτε ποια σωματική δραστηριότητα σας ευχαριστεί περισσότερο και ορίστε ημέρες κατά τις οποίες θα την κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Τι κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη;
Αν έχετε φροντίσει να προετοιμαστείτε κατάλληλα για τη δίαιτα απώλειας βάρους, μάθετε τι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πορεία της δίαιτάς σας και το τελικό αποτέλεσμα.
1.Λανθασμένο έλλειμμα θερμίδων και ενέργειας.
Για να προσδιορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες, πρέπει να γνωρίζετε μερικές βασικές παραμέτρους, όπως
● Ηλικία,.
● height,.
● σωματικό βάρος,.
● βαθμός (παράγοντας) σωματικής δραστηριότητας.
Αυτές οι τιμές πρέπει να εισαχθούν σε έναν κατάλληλο τύπο, όπως ο τύπος Harris-Benedict, ο οποίος θα υπολογίσει τις ημερήσιες ενεργειακές σας ανάγκες.Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι κάνουν εδώ ένα λάθος που μεταφράζεται σε μια κακώς επιλεγμένη θερμιδική δίαιτα, και αυτό είναι η τάση να υπερεκτιμούν το επίπεδο δραστηριότητάς τους.Το αποτέλεσμα είναι ένα θερμιδικό πλεόνασμα στη δίαιτα αντί για έλλειμμα, παρά τους υπολογισμούς που λαμβάνονται, καθιστώντας αδύνατη την απώλεια βάρους.
2.Κρυμμένες θερμίδες.
Όταν περνάμε σε μια υγιεινή διατροφή, αρχίζουμε να ψάχνουμε για πιο υγιεινά προϊόντα που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τα αποτελέσματα της σωματικής διάπλασης των ονείρων μας.Όπως αποδεικνύεται, πολλά από αυτά είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες παρά τα οφέλη τους για την υγεία.Μιλάμε για προϊόντα όπως:
● ξηροί καρποί,.
● αποξηραμένα φρούτα.
● φυστικοβούτυρο.
● μαύρη σοκολάτα,.
● μπάρες πρωτεΐνης,.
● ψωμί ολικής αλέσεως με σπόρους.
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά με μέτρο.Μεταξύ άλλων, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά περιέχουν επίσης πολλές θερμίδες.Για παράδειγμα, μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο έχει περίπου 140 kcal.Συγκριτικά, τρία ποτήρια φράουλες παρέχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων.
Δώστε επίσης προσοχή στα προϊόντα που συνιστώνται ως κατάλληλα ή ελαφριά.Τα περισσότερα από αυτά μπορεί να είναι εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες ή βιταμίνες, για παράδειγμα, αλλά περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους ή
