Ο ύπνος είναι ένα από τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής.Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή να διατηρήσουν ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου εξαιτίας διαφόρων παραγόντων.Η κατανόηση της επίδρασης των κοινών τροφών στη φάση της νυχτερινής ανάπαυσης γίνεται το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητάς της.Ποια ποτά πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο; Ο καφές δεν είναι ο μόνος στη λίστα –- πιο συχνά συνδέεται με μια έκρηξη ενέργειας.
Ποτά που δυσκολεύουν τον ύπνο
Ο καφές είναι πιθανώς το πρώτο που έρχεται στο μυαλό σας σε αυτό το πλαίσιο.Για όλα φταίει η καφεΐνη που περιέχει και η οποία είναι ένας από τους κύριους ενόχους όταν πρόκειται για δυσκολία στον ύπνο.Η ουσία αυτή δρα ως διεγερτικό και μπλοκάρει τη δράση των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα υπνηλίας.Η κατανάλωση καφέ και καφεϊνούχων ποτών αργά το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά τη διαδικασία του ύπνου και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου.
Επιπλέον η καφεΐνη έχει διουρητική δράση.Αυτό οδηγεί σε συχνότερες νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα, γεγονός που διαταράσσει τον ύπνο και οδηγεί στο να ξυπνάτε κουρασμένοι το πρωί και να έχετε δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι εντάξει να πίνετε τσάι τη νύχτα;
Το τσάι φαίνεται να είναι μια πολύ πιο λογική εναλλακτική λύση όταν πρόκειται για ροφήματα που μπορούν να καταναλωθούν πριν από τον ύπνο.Δεν είναι ακριβώς αλήθεια.Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τη σύνθεσή του, η οποία δεν στερείται θεΐνης –- την πιο ήπια καφεΐνη. Το μαύρο τσάι αποτελεί σημαντική πηγή της, αλλά και το πράσινο τσάι πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή πριν από τον ύπνο.
Το τσάι που καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου και συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις.Μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση είναι να καταναλώσετε έγχυμα χαμομηλιού, το οποίο καταπραΰνει με φυσικό τρόπο και προάγει την ηρεμία πριν από τον ύπνο.
Πιστεύουμε ότι έχει χαλαρωτική επίδραση Στην πραγματικότητα, υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου
Για τι πράγμα μιλάμε; Δεν μπορείτε να αφήσετε το αλκοόλ εκτός του καταλόγου των ποτών που διαταράσσουν τον ύπνο.Παρόλο που μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα για να χαλαρώσει κάποιον, στην πραγματικότητα διαταράσσει σοβαρά τον κύκλο του ύπνου.Οδηγεί σε συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και σε λιγότερο ύπνο REM, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ανάρρωση.
Αποφύγετε το όχι μόνο το βράδυ
Είναι δύσκολο να μην αναφέρουμε τα ενεργειακά ποτά, τα οποία δεν περιέχουν μόνο μια μεγάλη μερίδα καφεΐνης, αλλά και άλλα διεγερτικά όπως ταυρίνη ή γκουαρανά.Μετά την κατανάλωση αυτών των τύπων συγκεκριμένων, είναι δύσκολο να περιμένετε έναν ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο.
Καλό είναι επίσης να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.Δεν έχουν μόνο διουρητική δράση, αλλά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σάκχαρα, είναι επίσης υπεύθυνα για την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
