Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής ζέστης, πολλοί άνθρωποι παλεύουν με κατακράτηση νερού , κάτι που οδηγεί σε φούσκωμα και αύξηση βάρους.
Αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι δυσάρεστο και μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή άνεση..
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιώντας αποτελεσματικές διουρητικές μεθόδους..
Σε αυτό το άρθρο, χάρη στην πύλη femina, θα εξετάσουμε τις αιτίες της κατακράτησης νερού στο σώμα και θα προσφέρουμε λύσεις για την ελαχιστοποίησή της..
Γιατί το σώμα συγκρατεί νερό;
Η κατακράτηση νερού συνδέεται συχνά με τη ζέστη του καλοκαιριού όταν το σώμα είναι πιο επιρρεπές στην αφυδάτωση..
Σε μια προσπάθεια να διατηρηθεί η ισορροπία των υγρών , το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει περισσότερο νερό.
Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην κατακράτηση νερού περιλαμβάνουν….
Έλλειψη υγρών: Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού κάνει το σώμα να αρχίσει να αποθηκεύει νερό ως προστατευτικό μηχανισμό.
Δίαιτα υψηλή σε αλάτι και υδατάνθρακες: Η υψηλή πρόσληψη νατρίου και υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κατακράτηση νερού.
Στρες: Τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, που προκαλούνται από το στρες, μπορούν να συμβάλουν στην κατακράτηση υγρών.
Φαρμακοθεραπεία: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού ως παρενέργεια.
Κακή κυκλοφορία: Η ανεπαρκής κίνηση και η κακή κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσουν σε πρήξιμο.
Αποτελεσματικές μέθοδοι για την απομάκρυνση της περίσσειας νερού
1.Αύξηση πρόσληψης νερού
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού αυξάνει την κατακράτηση νερού, αλλά ισχύει το αντίθετο. .
Η επαρκής πρόσληψη νερού δρα ως φυσικό διουρητικό για να βοηθήσει στην αποβολή των περιττών υγρών.
Η συνιστώμενη πρόσληψη νερού για τις γυναίκες είναι 2 λίτρα την ημέρα, για τους άνδρες 2,5 λίτρα , αλλά κατά τη διάρκεια της ζέστης μπορεί να είναι περισσότερο, έως και 3-4 λίτρα την ημέρα.
2.Αποφυγή αλμυρών και γλυκών φαγητών
Τα κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο συμβάλλει στην κατακράτηση νερού.
Επίσης γλυκά τρόφιμα και ποτά μπορούν να αυξήσουν αυτό το αποτέλεσμα.
Αντικαθιστώντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα με φρέσκα συστατικά και πίνοντας μη αρωματισμένα τσάγια και νερό , μπορείτε να αποφύγετε το οίδημα.
Οι υδατάνθρακες τείνουν να κατακρατούν υγρά επειδή το σώμα τα αποθηκεύει ως γλυκογόνο στους μύες και στο συκώτι.
3.Τακτική άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για τη ρύθμιση του νερού του σώματος και την πρόληψη του φουσκώματος.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα εκκρίνει φυσικά ορισμένα υγρά μέσω της εφίδρωσης και ταυτόχρονα προάγει τη δίψα, οδηγώντας σε μεγαλύτερη πρόσληψη νερού.
4.Θέση ποδιών
Η ανάπαυση με τα πόδια απλωμένα πάνω από το επίπεδο του στήθους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση του οιδήματος.
Συνιστάται να ακουμπάτε τα πόδια σας στον τοίχο για λίγο πολλές φορές την ημέρα..
Η κατακράτηση νερού είναι ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή.
Η αυξημένη πρόσληψη νερού, η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη , η τακτική άσκηση και η σωστή στάση του σώματος μπορούν να συμβάλουν σημαντικά σε ένα αίσθημα ευεξίας και ελαφρότητας.
Εάν το πρόβλημα με την κατακράτηση νερού εμφανίζεται συχνά, καλό είναι να συμβουλευτείτε την κατάσταση με έναν γιατρό..
Υγεία πολλή!
