Η αϋπνία είναι ένα όλο και πιο κοινό πρόβλημα που μαστίζει πολλούς ανθρώπους.Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική ευεξία και την αναγέννηση του σώματος.Εάν θέλετε να αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια, υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα της νυχτερινής σας ανάπαυσης.Ένα από αυτά είναι η χρήση αρωμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε..
Λεβάντα: Το κλειδί για μια ξεκούραστη νύχτα.
Η λεβάντα είναι γνωστή για τα ηρεμιστικά της αποτελέσματα.Το άρωμά του μπορεί να μαλακώσει τα νεύρα και να φέρει το μυαλό σε μια κατάσταση ηρεμίας, η οποία είναι ιδανική για να αποκοιμηθείτε.Ένας απλός τρόπος να το χρησιμοποιήσετε είναι να βάλετε σαπούνι λεβάντας κάτω από το μαξιλάρι σας.Έτσι, το άρωμα θα είναι κοντά στο κεφάλι σας και θα έχει πιο έντονο αποτέλεσμα.Η εισπνοή του απαλού αρώματος της λεβάντας μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε σε έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο πιο γρήγορα.
Σπιτικό σπρέι για ύπνο.
Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα του σαπουνιού κάτω από το μαξιλάρι σας, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σπρέι λεβάντας για να προάγετε τον ύπνο.Θα χρειαστείτε ένα μπουκάλι σπρέι στο οποίο ρίχνετε 2 κουταλιές της σούπας οινόπνευμα και προσθέτετε 10 με 15 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας.Προσθέστε 2 φλιτζάνια απεσταγμένο νερό, ανακατέψτε καλά και το σπρέι είναι έτοιμο για χρήση.Πριν πάτε για ύπνο, ψεκάστε το στο μαξιλάρι ή τα κλινοσκεπάσματα και αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί στη σφαίρα των ονείρων.
Περισσότερες συμβουλές για καλύτερο ύπνο.
Εάν η λεβάντα δεν σας κάνει, υπάρχουν άλλες δοκιμασμένες μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αποκοιμηθείτε με κάλτσες.Η προθέρμανση των ποδιών σας προάγει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που φορούν κάλτσες ενώ κοιμούνται κοιμούνται πιο γρήγορα.
Μια άλλη ενδιαφέρουσα μέθοδος είναι η τεχνική αναπνοής 4-7-8.Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει αργή και ελεγχόμενη αναπνοή που ηρεμεί το σώμα και το μυαλό.Εάν ο ύπνος εξακολουθεί να μην πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, δοκιμάστε να φάτε δύο ακτινίδια μια ώρα πριν τον ύπνο.Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε σεροτονίνη, φολικό οξύ και βιταμίνη C, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά και καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Δεν χρειάζεται πάντα να καταφεύγετε σε φάρμακα για καλύτερο ύπνο.Δοκιμάστε οποιαδήποτε από αυτές τις φυσικές μεθόδους και μπορεί να εκπλαγείτε πόσο εύκολα αποκοιμηθείτε.
