Βρίσκετε τον εαυτό σας να πιάνει συνεχώς ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια της ζέστης; Συχνά νομίζετε ότι πίνετε πολύ, αλλά στην πραγματικότητα….μπορεί να αποδειχθεί πολύ λίγο.Θα σας συμβουλεύσουμε πώς να αναγνωρίσετε πότε το σώμα σας ζητά περισσότερη ενυδάτωση.Μην χάσετε αυτά τα σήματα..
Οι συστάσεις των διατροφολόγων όσον αφορά το πόσιμο νερό είναι σαφείς.Θα πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 1,5 λίτρο από αυτό κάθε μέρα.Ως αποτέλεσμα, παρόλο που πιστεύουμε ότι πάντα απλώνουμε το χέρι για το ποτήρι, δεν παραμένουμε καθόλου σωστά ενυδατωμένοι.Δεν είναι καθόλου τόσο απλό.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;
Στη γερμανική έκδοση του περιοδικού Voque, ο διατροφολόγος Dr.Η Lela Ahlemann, η οποία είναι επίσης ειδική στη δερματολογία, τη φλεβολογία, την πρωκτολογία και τη διατροφική ιατρική, μίλησε για το πόσιμο νερό.Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά στους ενήλικες να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, αλλά υπάρχουν ήδη μελέτες που συνιστούν δύο έως τρία λίτρα την ημέρα.
Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι μόνο λίγοι από εμάς μπορούμε να καυχηθούμε για μια τέτοια ποσότητα νερού στην καθημερινή μας διατροφή.Αυτό δεν είναι πάντα πρόβλημα, γιατί τα φρέσκα λαχανικά ή τα φρούτα περιέχουν επίσης πολύ νερό.Ωστόσο, μπορεί επίσης να συμβεί η ενυδάτωση να είναι πολύ χαμηλή.Το σώμα τότε μας στέλνει συγκεκριμένα σήματα.Ο ειδικός συμβουλεύει να τα προσέχετε και να ενεργείτε γρήγορα, δηλ.ι.πίνετε περισσότερο νερό.
Τι μπορεί να σηματοδοτεί την αφυδάτωση;
Ξηροστομία και δίψα. Αυτό είναι ένα προφανές σημάδι ότι πρέπει να πιείτε γρήγορα.Ο ειδικός προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να το επιτρέπουμε, επίσης επειδή η ξηροστομία αποδυναμώνει τον ανοσοποιητικό φραγμό του στοματικού βλεννογόνου, που μας κάνει πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις.
Σκούρα ούρα ή μειωμένη παραγωγή ούρων. Ο ειδικός εξηγεί ότι όταν πίνουμε πολύ λίγο, τα ούρα γίνονται πιο συγκεντρωμένα και αλλάζουν το χρώμα τους.Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο.
Πονοκέφαλοι και ζάλη. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια αφυδάτωσης.Ο Δρ Ahlemann τονίζει ότι ο πόνος εμφανίζεται επειδή, λόγω του μειωμένου όγκου αίματος λόγω αφυδάτωσης, δεν φτάνει αρκετό αίμα και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο.
Κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης. Εδώ η εξήγηση είναι απλή – μειωμένος όγκος αίματος οδηγεί σε ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο.Η διατήρηση επαρκών επιπέδων ενυδάτωσης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και τη γνωστική λειτουργία.
Ξηροστομία και δέρμα. Αυτά είναι επίσης τυπικά συμπτώματα.Ο Δρ Ahlemann προτείνει ένα απλό τεστ: – Εάν το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού επανέρχεται σιγά σιγά στην αρχική του κατάσταση, σημαίνει σοβαρή αφυδάτωση.Το ξηρό δέρμα μπορεί επίσης να είναι πιο χλωμό και συχνά να προκαλεί φαγούρα.
Μαύροι κύκλοι. Σύμφωνα με τον Δρ Ahlemann, η έλλειψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε και να επιδεινώσει τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.Η αφυδάτωση κάνει το αίμα κολλώδες, τα αιμοφόρα αγγεία πιο ορατά, τα μάτια βυθισμένα και τις ρυτίδες κάτω από τα μάτια πιο βαθιές.
Δυσκοιλιότητα. Ο ειδικός το εξηγεί απλά – Εάν δεν πίνετε αρκετά, τα έντερά σας θα τραβήξουν πολύ νερό από τα κόπρανα σας, καθιστώντας τα λιγότερο ογκώδη και προκαλώντας δυσκοιλιότητα.Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε
Συμφωνώ με τη σημασία της ενυδάτωσης, ωστόσο πρέπει να λάβουμε υπόψην και την ποιότητα του νερού που παίρνουμε. Ενδέχεται να μην είναι αρκετό να πίνουμε μεγάλες ποσότητες αν το νερό δεν είναι καθαρό και υγιεινό. Ίσως να πρέπει να συζητήσουμε επίσης για την ποιότητα της προέλευσης του νερού μας και τυχόν εναλλακτικές πηγές ενυδάτωσης.