Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και μια από τις πιο κοινές λύσεις είναι η καταφυγή στη φαρμακευτική αγωγή.Ωστόσο, αυτό δεν βοηθά να απαλλαγείτε από το πρόβλημα και λειτουργεί μόνο προσωρινά.Ως εκ τούτου, αξίζει να εστιάσετε στη διατροφή και να εισαγάγετε περισσότερα προϊόντα που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου.Ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε κρυφά τέτοιες ιδιαιτερότητες στη διατροφή σας είναι να καταναλώνετε τακτικά ένα σπιτικό smoothie..
Λόγω των ήπιων καθαρτικών ιδιοτήτων τους, οι σπιτικές θεραπείες παρέχουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.Η καθημερινή τους χρήση (με μέτρο) βελτιώνει τον ρυθμό των κενώσεων και ταυτόχρονα φροντίζει για την υγεία των εντέρων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα όταν χρησιμοποιείτε αφεψήματα με βάση τις ίνες. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή οι ίνες στα έντερα διογκώνονται και απορροφούν νερό.Εάν οι φυτικές ίνες δεν παρέχονται σε επαρκείς ποσότητες, τα κόπρανα θα είναι σκληρά και σκληρά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, το οποίο είναι το αντίθετο από αυτό που επιδιώκεται.
Σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα.Ανακατέψτε το κεφίρ και τα δαμάσκηνα
Η κατανάλωση ενός ποτηριού κεφίρ με την προσθήκη δαμάσκηνων κάθε πρωί μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου. Το κεφίρ είναι πλούσιο σε προβιοτικά, όπως βακτήρια γαλακτικού οξέος και μαγιά, και είναι ευεργετικό για την υγεία του εντέρου.Χάρη στην παρουσία πεπτιδίων γάλακτος, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καταστέλλει την πείνα.Είναι πηγή πρωτεΐνης και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.Από την άλλη πλευρά, τα δαμάσκηνα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητα για ένα υγιές πεπτικό σύστημα.Περιέχουν επίσης φαινολικές ενώσεις που επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα.Επιπλέον, η πηκτίνη που υπάρχει στις διαλυτές φυτικές ίνες βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μειώνει τη χοληστερόλη και μειώνει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη.
Ένα τέτοιο σπιτικό αφέψημα για τη δυσκοιλιότητα θα πρέπει να εμπλουτίζεται με δύο υγιεινά για το έντερο προϊόντα: λιναρόσπορο και πίτουρο σιταριού. Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε διαλυτές φυτικές ίνες, επομένως βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της πέψης.Δρα ως πρεβιοτικό και υποστηρίζει την υγιή βακτηριακή χλωρίδα στα έντερα.Επιπλέον, περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες και μέταλλα όπως μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Β1.Από την άλλη πλευρά, το πίτουρο σιταριού είναι μια από τις καλύτερες πηγές διαλυτών φυτικών ινών.
Πώς να ετοιμάσετε ένα σπιτικό κοκτέιλ για τη δυσκοιλιότητα;
Εάν θέλετε να φτιάξετε ένα σπιτικό αφέψημα για τη δυσκοιλιότητα, απλώς αλέστε 10 γραμμάρια λιναρόσπορους και συνδυάστε τους με ένα ποτήρι κεφίρ (250 ml) και στη συνέχεια προσθέστε δύο μουλιασμένα δαμάσκηνα (με νερό).Αντί για λιναρόσπορο, μπορείτε να προσθέσετε 5 γραμμάρια πίτουρο σιταριού στο κεφίρ. Ανακατέψτε τα πάντα καλά και πίνετε κάθε πρωί για τουλάχιστον δύο εβδομάδες ή μέχρι να νιώσετε βελτίωση. Μετά από 14 ημέρες, μπορείτε να συνεχίσετε τη θεραπεία ή να τη χρησιμοποιήσετε μόνο εάν επανέλθει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο αλεσμένος λιναρόσπορος απορροφάται καλύτερα, αλλά θα πρέπει να αλέθεται λίγο πριν την παρασκευή του αφεψήματος. Για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία, συνιστάται να καταναλώνετε 10 γραμμάρια λιναρόσπορου την ημέρα. Το πίτουρο σιταριού, από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να καταναλώνεται περισσότερο από 2-3 κουταλιές της σούπας την ημέρα (σε μερίδες αλειμμένες όλη την ημέρα) και σίγουρα θα αυξήσετε την πρόσληψη νερού.
