Μετά τα σαράντα, το σώμα της γυναίκας αρχίζει να γερνάει και αυτή η διαδικασία κυριολεκτικά επιταχύνεται από χρόνο σε χρόνο.Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες και οι γιατροί λένε ότι οι πρώτες προσπάθειες επιβράδυνσής του θα πρέπει να γίνονται αμέσως μετά τα σαράντα.Ακολουθούν τέσσερις συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε πριν κλείσετε τα “πενήντα” για να απολαύσετε καλή υγεία και νεανική εμφάνιση στη συνταξιοδότηση..
Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή
Η βάση της υγείας και της ευεξίας, καθώς και της νεανικής εμφάνισης είναι η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και η τακτική διατροφή. Γύρω στην ηλικία των πενήντα, ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί τελικά σε πεπτικά προβλήματα, δυσάρεστα δυσκοιλιότητα και συσσώρευση περιττού βάρους.Τα επεξεργασμένα, ανθυγιεινά, λιπαρά ή εξαιρετικά γλυκά και ακανόνιστα γεύματα διαταράσσουν τον μεταβολισμό, επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε επικίνδυνες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Εάν παραλείψουμε ορισμένα γεύματα ή αρνούμαστε στον εαυτό μας το φαγητό για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, είναι πιθανό να “πετάξουμε” την πείνα μας για ανθυγιεινά σνακ το βράδυ και να φάμε πολύ περισσότερο από ό,τι σκοπεύαμε.Μια ακανόνιστη, ανθυγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο το πρώτο βήμα για να είστε υπέρβαροι και να αισθάνεστε χειρότερα – επιταχύνει επίσης τη γήρανση του σώματος, αφαιρεί ζωντάνια και ενέργεια.
Λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, δημητριακά, ψάρια και περιστασιακά άπαχο κρέας θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής των ατόμων που πλησιάζουν τα πενήντα . Υγιεινά σνακ όπως ξηροί ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), πράσινα smoothies και σαλάτες πλούσιες σε φυτικές ίνες και σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με βάση τους χουρμάδες, το κακάο και τους ξηρούς καρπούς , θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε αυτό το μενού ..
Οι φυτικές ίνες έχουν μεγάλη σημασία για την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και μετά τα 40.έτος ζωής, το εισόδημά της θα πρέπει να αυξηθεί σημαντικά.Γύρω στα 50.έτος ζωής, πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στις πρωτεΐνες, οι οποίες είναι τα δομικά στοιχεία των κυττάρων και των ιστών που σχηματίζουν μύες, οστά, δέρμα, μαλλιά, νύχια, εσωτερικά όργανα και πολλές άλλες δομές.Οι πρωτεΐνες εμπλέκονται επίσης στις διαδικασίες ανανέωσης και αναγέννησης κατεστραμμένων ή φθαρμένων κυττάρων και ιστών – Η επιρροή τους στην καλή λειτουργία του οργανισμού είναι επομένως αδιαμφισβήτητη.
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσεις την υγεία, την καλή και εντυπωσιακή κατάσταση ακόμα και σε μεγάλη ηλικία είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση μιας λεπτής, δυνατής σιλουέτας και, εάν είναι απαραίτητο, στην απώλεια βάρους, αλλά ενισχύει επίσης το σώμα, αυξάνει τη φυσική κατάσταση και την κινητικότητα, βελτιώνει τη διάθεση, έχει αντικαταθλιπτική και αντιστρες δράση. επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.Όπως μας πείθουν οι προπονητές, μετά από λίγες μόνο εβδομάδες τακτικής προπόνησης θα παρατηρήσουμε:
Πολλοί μεσήλικες σταματούν να ξεκινήσουν μια περιπέτεια με τον αθλητισμό, φοβούμενοι την αποτυχία και αμφιβάλλοντας ότι μπορούν να έχουν καλή απόδοση σε αυτή την ηλικία.Αυτό είναι λάθος, γιατί σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, κανείς δεν είναι “πολύ μεγάλος” για σωματική δραστηριότητα και ο καθένας μπορεί να βρει κάτι για τον εαυτό του στην προσφορά των γυμναστηρίων, των γυμναστηρίων και των πισινών.Ωστόσο, αξίζει να ξεκινήσετε την περιπέτειά σας με σωματική δραστηριότητα με τα πιο απλά και, επιπλέον, τα φθηνότερα. Το περπάτημα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις, επιταχύνει τον μεταβολισμό, μειώνει τον πόνο των μυών, των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης και αποτρέπει το υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, βελτιώνουν τη διάθεση και έχουν αντικαταθλιπτική και αντιστρες δράση.
Μόλις σηκωθείτε από τον καναπέ και αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε τακτικές βόλτες, μπορείτε να συμπεριλάβετε προπόνηση κινητικότητας, τακτικές διατάσεις, pilates και πιθανώς προπόνηση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μετά την ηλικία των πενήντα ετών διαδικασία μείωσης μυϊκής μάζας και δύναμης, που ονομάζεται σαρκοπενία. Υπολογίζεται ότι για κάθε χρόνο ζωής μετά τα πενήντα, ένα άτομο χάνει ήδη περίπου 0,5 έως 1% της μυϊκής μάζας και στην περίπτωση συνοδών ασθενειών, αυτή η απώλεια μπορεί να είναι πολύ ψηλότερα!
Συνέπεια αυτής της διαδικασίας είναι ο αυξημένος κίνδυνος πτώσεων, οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών, περιορισμοί στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων και μειωμένη κινητικότητα και φυσική κατάσταση.Επομένως, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να γίνει μόνιμο μέρος της καθημερινότητας των ανθρώπων που πλησιάζουν τα πενήντα.Αυξάνει τη μυϊκή μάζα, καίει λίπος, δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και τους κοιλιακούς μύες, που βοηθούν στη σταθεροποίησή της.Ως αποτέλεσμα, καθυστερεί τη γήρανση του σώματος και σας επιτρέπει να παραμένετε σε άριστη κατάσταση περισσότερο.
Αποφυγή υπερεπεξεργασμένων τροφίμων
Για να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος πριν τα 50.έτος ζωής, καλό είναι να αποκλείουμε τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για εμάς. Αυτό αφορά κυρίως τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, π.χ.
Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλο αριθμό πρόσθετων και συντηρητικών που παρατείνουν τη διάρκεια ζωής τους.Όπως ανακάλυψαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Παρισιού, τέτοιες τροφές όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.τύπου, αλλά και επικίνδυνες καρδιοπάθειες.Οι επεξεργασμένες τροφές περιέχουν τεράστια ποσότητα ζάχαρης, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, μειώνει την αντίσταση του οργανισμού στο στρες, οδηγεί σε διαταραχές που σχετίζονται με τη λειτουργία του εντέρου και της εντερικής μικροχλωρίδας και αποτελεί ιδανικό έδαφος για “κακά” εντερικά βακτήρια.
Αντί για ζάχαρη, συνιστάται η εισαγωγή στη διατροφή προϊόντων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, τα οποία εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, προστατεύουν τον οργανισμό από βακτήρια και ιούς και επιδιορθώνουν τις υπάρχουσες βλάβες.Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε προϊόντα όπως:
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης, ειδικά σε άτομα άνω των πενήντα – επομένως αξίζει τον κόπο να τα συμπεριλάβουμε μόνιμα στο μενού..
Καλός, υγιής ύπνος
Η βάση της υγείας, της ευεξίας και, κατά συνέπεια, της νεανικής εμφάνισης είναι ο ήρεμος, ποιοτικός και υγιής ύπνος.Σύμφωνα με επιστήμονες και γιατρούς, τα νεογνά χρειάζονται έως και 14 – 17 ώρες ύπνου, παιδιά ενός και δύο ετών 11 – 14 ώρες και παιδιά προσχολικής ηλικίας 3 ετών – 5 έτη 10 – 13 ώρες.Με την ηλικία, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται – ενήλικες 18 ετών – 54 χρόνια χρειάζονται 7 – 9 ώρες ύπνου και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, δηλ.ι.άτομα άνω των 65 ετών, χρειάζονται λίγο λιγότερο – η ανάγκη τους για ύπνο είναι 7 – 8 ώρες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ λίγο έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.τύπου, αύξηση του ΔΜΣ τους, άρα και υπέρβαρο ή και παχυσαρκία.Ο πολύ λίγος ύπνος διαταράσσει την έκκριση των ορμονών γκρελίνης και λεπτίνης, οι οποίες αυξάνουν την όρεξη – ένας άυπνος τρώει περισσότερο, κινείται λιγότερο και παίρνει βάρος πιο γρήγορα.
Ο καλός, υγιής ύπνος απεχθάνεται το αλκοόλ και την καφεΐνη, που έχουν διεγερτική δράση, καθώς και τα δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα, τα φουσκώματα και τα πικάντικα. Καλύτερα να επιλέγετε ελαφριά γεύματα το βράδυ και να δειπνήσετε δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Καλό είναι να ασκείστε πριν πάτε για ύπνο, γιατί η σωματική κόπωση κάνει τον ύπνο βαθύτερο και μεγαλύτερο.Η άσκηση γίνεται καλύτερα μέσα σε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.Ο σωστός αερισμός του δωματίου και ο περιορισμός του φωτός και του θορύβου έχουν επίσης θετική επίδραση στον ύπνο.
