Το πρήξιμο των ποδιών, των αστραγάλων και των ποδιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που μπορεί να έχει ποικίλες αιτίες.
Αυτά τα πρηξίματα μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν εάν προκαλούνται από παράγοντες όπως παρατεταμένη ορθοστασία, περπάτημα, υψηλές θερμοκρασίες ή σωματική δραστηριότητα.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πιο σοβαρές αιτίες πρηξίματος που σχετίζονται με διάφορες ασθένειες, και αυτές είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
Η πιο σημαντική βιταμίνη
Και στις δύο περιπτώσεις, οι σωστές βιταμίνες μπορούν να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και την πρόληψη του πρηξίματος, όπως αναφέρει το κανάλι MarioLAB στο YouTube.
Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) Η βιταμίνη Β1, γνωστή και ως θειαμίνη, είναι υδατοδιαλυτή και αποτελεί κλειδί για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος.
Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των υγρών στο σώμα , προκαλώντας πρήξιμο των ποδιών.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β1
-Χοιρινό κρέας.
-Λαχανάς.
-Σπόροι λεκάνης.
-Φασόλια.
-Αρακάς.
-Καφέ ρύζι.
-Tofu.
-Cuket.
-Σπαράγγια.
-Μύδια.
-Πέστροφα.
Όταν λαμβάνετε τη βιταμίνη Β1 ως συμπλήρωμα διατροφής, είναι σημαντικό να τη συνδυάζετε με άλλες βιταμίνες Β επειδή λειτουργούν καλύτερα μαζί.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μια άλλη σημαντική υδατοδιαλυτή βιταμίνη που έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.
Είναι απαραίτητο για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, των οστών, των τενόντων, των νεύρων και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση της φλεγμονής , η οποία μπορεί να είναι η αιτία του πρηξίματος των ποδιών.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C:
-Kiwi.
-Πεζοναύτες.
-Citron.
-Πάπρικα.
-Jahody.
-Ananás.
-Γκρέιπφρουτ.
-Μπρόκολο.
-Μάνγκο.
-Πρωινό.
-Σπανάκι.
Η ημερήσια δόση βιταμίνης C θα πρέπει να είναι περίπου 300 mg ως συμπλήρωμα διατροφής για την αποτελεσματική μείωση του οιδήματος.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για τη συνολική υγεία και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του οιδήματος.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από χρόνια ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία σχετίζεται με την ανεπαρκή έκθεση στο ηλιακό φως.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D:
-Συκκολλαϊκό έλαιο.
-Άγριος σολομός.
-Μακρύπτερο.
-Tuniak.
-Ολόκληρο γάλα.
-Σαρδέλες.
-Μοσχαρίσιο συκώτι.
-Αβγό.
-Caviar.
-Shiitake μανιτάρια.
-Στρείδια.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D είναι περίπου 3000 IU , ειδικά αν υποφέρετε από σημαντικό πρήξιμο.
Για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών, είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη των βιταμινών B1, C και D , είτε μέσω της διατροφής είτε μέσω συμπληρωμάτων.
Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, της κατακράτησης υγρών και προάγουν τη γενική υγεία.
Εκτός από την επιλογή των σωστών βιταμινών, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τη θεραπεία και να ακολουθήσετε τα συνιστώμενα προγράμματα φυσικής θεραπείας.
Δείτε το συνημμένο βίντεο για περισσότερες πληροφορίες.
Καλή υγεία!
