Το καλοκαίρι είναι η εποχή των διακοπών, της ηλιοφάνειας και των μεγάλων ημερών, αλλά είναι επίσης η εποχή του ζεστού καιρού που μπορεί να δυσκολέψει τον ξεκούραστο ύπνο.Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας και γενική δυσφορία.Αν δεν κοιμάστε καλά τις ζεστές νύχτες, αξίζει να κάνετε μερικές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου σας.
Γιατί δυσκολευόμαστε τόσο πολύ να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού;
Τις καλοκαιρινές νύχτες, περισσότερα από ένα άτομα δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να σηκωθούν το επόμενο πρωί ανανεωμένα και γεμάτα ζωή.Γιατί συμβαίνει αυτό; Πρώτα απ’ όλα το σώμα μας μειώνει φυσιολογικά τη θερμοκρασία του κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που είναι δύσκολο σε υψηλές θερμοκρασίες.Η ζέστη μπορεί να διαταράξει τα διάφορα στάδια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της κρίσιμης φάσης REM , οδηγώντας σε έλλειψη ανάκαμψης.
Επιπλέον, η υπερβολική εφίδρωση προκαλεί δυσφορία και ο ανεπαρκής κλιματισμός ή αερισμός του υπνοδωματίου επιδεινώνει την αίσθηση της δύσπνοιας .Οι μακρύτερες ημέρες και η περισσότερη ηλιοφάνεια το καλοκαίρι μπορεί επίσης να διαταράξουν τον καθημερινό μας ρυθμό, καθυστερώντας την έκκριση μελατονίνης, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο.Ως αποτέλεσμα ο ζεστός καιρός μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου και κόπωση.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μην μας ενοχλούν τόσο πολύ οι ζεστές νύχτες και να μας διευκολύνουν να αποκοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι το πρωί.
Μια καλά προετοιμασμένη κρεβατοκάμαρα σημαίνει καλό ύπνο
Η προετοιμασία της κρεβατοκάμαρας πριν πάμε για ύπνο είναι σημαντική όποια εποχή του χρόνου κι αν είναι, αλλά το καλοκαίρι είναι μια ιδιαίτερα σημαντική εργασία αν θέλουμε να κοιμηθούμε καλά.Πρώτα απ’ όλα, λοιπόν, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η θερμοκρασία στο δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε είναι η βέλτιστη.Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή είναι περίπου 18 έως 22 °C.Για να διατηρείται το δωμάτιο δροσερό, είναι καλή ιδέα να κλείνετε τα παράθυρα και τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην εισέρχεται ο ζεστός αέρας και το ηλιακό φως.Το βράδυ, όταν η θερμοκρασία πέφτει, μπορείτε να αερίσετε το δωμάτιο.
Επιπλέον, αξίζει να επενδύσετε σε κατάλληλα κλινοσκεπάσματα που δεν θα θερμαίνουν επιπλέον το σώμα σας.Το καλοκαίρι, επιλέξτε ελαφριά, διαπνέοντα υλικά όπως βαμβάκι ή λινό.Τα συνθετικά υφάσματα, από την άλλη πλευρά, δεν είναι κατάλληλα για ζεστές νύχτες, καθώς μπορεί να παγιδεύουν τη θερμότητα και να αυξάνουν το αίσθημα ασφυξίας.
Δροσίστε το σώμα σας πριν πάτε για ύπνο
Κάντε ένα χλιαρό μπάνιο ή ντους πριν πάτε για ύπνο για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ κρύο για να μην υποστείτε θερμοκρασιακό σοκ, αλλά αρκετά δροσερό για να σας ανακουφίσει.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να ψύξετε τα κλινοσκεπάσματά σας πριν πάτε για ύπνο. Πώς να το κάνετε.Βάλτε τις μαξιλαροθήκες ή τα σεντόνια σας στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο.Αυτό θα προσφέρει μια προσωρινή αίσθηση ψύξης για να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.
Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθάει και τη νύχτα
Η ενυδάτωση στη ζέστη της ημέρας είναι πολύ σημαντική και αυτό αντανακλάται στο πώς αισθανόμαστε τη νύχτα.Γι’ αυτό είναι καλή ιδέα να πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την „προπλήρωση“με τη σωστή ποσότητα υγρών λίγο πριν τον ύπνο.Αυτό ελαχιστοποιεί την πιθανότητα να ξυπνήσουμε για να πάμε στην τουαλέτα, κάτι που τις ζεστές νύχτες μπορεί να μας κάνει να ξανακοιμηθούμε.
Αξίζει επίσης να δώσουμε προσοχή στο να μην καταναλώνουμε καφεΐνη και αλκοόλ το βράδυ.Αυτά μπορούν να αφυδατώσουν τον οργανισμό, καθιστώντας μας πιο δύσκολο να κοιμηθούμε.
Το τι τρώμε επηρεάζει τον ύπνο μας
Εκτός από την ενυδάτωση, αξίζει να δίνουμε προσοχή στο τι τρώμε –- ειδικά στο δείπνο. Τις ζεστές ημέρες, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε τα βαριά γεύματα και τις επεξεργασμένες τροφές, καθώς αυτές οι τροφές χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν.Είναι επίσης καλή ιδέα να φάτε το τελευταίο σας γεύμα αρκετά νωρίτερα.Συνιστάται να τρώτε το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.Αυτό θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει το φαγητό και θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στην ανάπαυση.
Χαλάρωση πριν από έναν ζεστό νυχτερινό ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο τις ζεστές νύχτες, είναι επίσης καλό να βασιστείτε σε τεχνικές χαλάρωσης για να χαλαρώσετε το σώμα.Πρώτον, η εξάσκηση διαλογισμού ή βαθιάς αναπνοής πριν πάτε για ύπνο βοηθά στη χαλάρωση του νου και του σώματος, η οποία με τη σειρά της διευκολύνει τον ύπνο ακόμα και στις δύσκολες συνθήκες της ζέστης.
Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγετε να κοιτάτε οθόνες το βράδυ.Το μπλε φως που εκπέμπουν οι τηλεοράσεις, οι υπολογιστές και τα smartphones παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο.Σε ζεστό καιρό, ο οποίος από μόνος του επιβαρύνει τον οργανισμό, καλό είναι να μην αυξάνετε τον φόρτο εργασίας του και να εγκαταλείπετε από πριν την πλοήγηση στο διαδίκτυο ή την παρακολούθηση τηλεόρασης.
