Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας.Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε να δοθεί χρόνος στο σώμα να το επεξεργαστεί και να προετοιμαστεί για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.Ωστόσο, δεν είναι μόνο το πότε τρώμε που είναι σημαντικό, αλλά και το τι υπάρχει στο πιάτο μας.Ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο ή να διαταράξουν έναν ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στον ποιοτικό ύπνο είναι τα πικάντικα φαγητά, όπως τα κάρυ, τα οποία περιέχουν καψαϊκίνη, την ουσία που ευθύνεται για την καυτερή γεύση των πιπεριών.Η καψαϊκίνη μπορεί να θερμάνει το σώμα, δυσκολεύοντας τον ύπνο και διαταράσσοντας τη διάρκεια του ύπνου.Αν σας αρέσουν τα πικάντικα φαγητά, καλό είναι να τα τρώτε νωρίτερα το μεσημέρι για να αποφύγετε τα προβλήματα τη νύχτα.
Ένας άλλος εχθρός του ξεκούραστου ύπνου είναι οι τροφές που είναι πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά.Παραδείγματα ακατάλληλων βραδινών τροφών είναι η σοκολάτα, η οποία περιέχει καφεΐνη και θεοβρωμίνη – ουσίες που διεγείρουν τον εγκέφαλο.Το παγωτό και άλλα γλυκά προκαλούν αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορεί να σας κάνουν να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εξίσου επιβλαβή είναι και τα δημοφιλή βραδινά σνακ, όπως τα πατατάκια – αυτά χωνεύονται δύσκολα και περιέχουν υψηλά επίπεδα αλατιού, οδηγώντας σε κατακράτηση νερού στο σώμα και ανήσυχο ύπνο.Το τυρί, το μπέικον και το πεπερόνι περιέχουν το αμινοξύ τυραμίνη, το οποίο διεγείρει την εγρήγορση και δυσκολεύει τον ύπνο.
Τι μπορείτε να φάτε για βραδινό;
Αν θέλετε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ με ακατάλληλες τροφές, είναι καλό να επιλέξετε κάτι ελαφρύ αλλά ταυτόχρονα χορταστικό.Οι έρευνες δείχνουν ότι το ακτινίδιο είναι μια ιδανική επιλογή.Η κατανάλωση δύο τεμαχίων αυτής της λιχουδιάς περίπου μια ώρα πριν από τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.Μια άλλη επιλογή είναι οι τροφές που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης υπεύθυνης για τη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.Στις τροφές αυτές περιλαμβάνονται τα αυγά, το γάλα, οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί και οι κολοκυθόσποροι.
Περίληψη: Αποφύγετε τα βραδινά γεύματα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, λιπαρά και μπαχαρικά, τα οποία μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.Αντίθετα, τροφές όπως τα ακτινίδια ή αυτές που περιέχουν τρυπτοφάνη μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερο και βαθύτερο ύπνο.
