Ο επαρκής ύπνος, τόσο σε ποιότητα όσο και σε διάρκεια, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας που έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία.Πόσο ύπνο πρέπει πραγματικά να κοιμόμαστε και πρέπει να αλλάζει η διάρκεια του ύπνου με την ηλικία.
Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;
Ο ύπνος έχει μη αμελητέο αντίκτυπο στην υγεία, τη συγκέντρωση και την ευημερία μας, καθώς επιτρέπει τη σωστή αναγέννηση και λειτουργία ολόκληρου του σώματος, ιδίως του εγκεφάλου.
Είναι ενδιαφέρον ότι όλα τα όργανα περιέχουν μια συγκεκριμένη χημική ένωση, το νουκλεοζίτη πουρίνης αδενοσίνη, η οποία παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στο καρδιαγγειακό σύστημα και στο νευρικό σύστημα.Στο πλαίσιο του ύπνου, η αδενοσίνη δρα στο νευρικό σύστημα ως νευροδιαβιβαστής που μεταδίδει πληροφορίες σχετικά με την κούραση στον εγκέφαλο.
Από την άλλη πλευρά, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ιδίως στα βαθιά στάδια, η αδενοσίνη απομακρύνεται από τον εγκέφαλο , γεγονός που μας κάνει να αισθανόμαστε ξεκούραστοι το πρωί.
Ο επαρκής ύπνος έχει πολύ σημαντική επίδραση στην ανοσία του οργανισμού , ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενισχύει την καρδιά, συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται οι ηλικιωμένοι;
Οι επιστήμονες διεξάγουν εδώ και χρόνια μελέτες για να απαντήσουν στο ερώτημα πόση ώρα πρέπει να διαρκεί ο ύπνος ανάλογα με την ηλικία μας. Τα νεογέννητα έως τριών μηνών έχουν πολύ υψηλές απαιτήσεις ύπνου, διότι θα πρέπει να κοιμούνται 14 έως 17 ώρες την ημέρα.
Τα βρέφη μεταξύ τεσσάρων και έντεκα μηνών χρειάζονται 12-15 ώρες ύπνου , τα παιδιά ενός και δύο ετών χρειάζονται 11-14 ώρες και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας τριών έως πέντε ετών χρειάζονται 10-13 ώρες.
Ο βέλτιστος αριθμός ωρών ύπνου ανά ημέρα για έναν ενήλικα είναι οκτώ ώρες, και αυτό είναι το γενικά αποδεκτό πρότυπο για επαρκή ανάκαμψη.
Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ και το Πανεπιστήμιο Fudan στην Κίνα διεξήγαγε μια μελέτη σε περίπου 500. 000 συμμετέχοντες, ηλικίας 38 έως 73 ετών, για να διαπιστώσει αν ο πολύς ή ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να προκαλέσει γνωστική εξασθένιση και επιδείνωση της ψυχικής υγείας.
Η ανάλυση της μελέτης διαπίστωσε ότι για τα άτομα που είναι 65 ετών και άνω, ο βέλτιστος αριθμός ωρών ύπνου είναι επτά.Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κοιμόντουσαν επτά ώρες την ημέρα ένιωθαν ξεκούραστοι, συγκεντρωμένοι και πολύ καλά το πρωί.
