Το δείπνο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχουμε πρόβλημα να κοιμηθούμε, ο ύπνος μας είναι ρηχός και μερικές φορές ξυπνάμε τη νύχτα.Τότε είναι που μπορεί να βοηθήσει ένα καλά ισορροπημένο τελευταίο γεύμα πριν πάτε για ύπνο.Έχουμε μερικές συμβουλές από τους ειδικούς..
Μια καλή διατροφή όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεσή σας, αλλά μπορεί επίσης να ρυθμίσει τον ρυθμό του ύπνου σας.Πάνω από όλα, θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, τις δύσπεπτες τροφές ή τις υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης το βράδυ.Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.
Το μυστικό της τρυπτοφάνης
Οι πρώτες συμβουλές από διατροφολόγους όταν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας – εμπλουτίστε τη διατροφή σας με προϊόντα πλούσια σε τρυπτοφάνη.Είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για την παραγωγή της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον καθημερινό ρυθμό.Είναι ενδιαφέρον ότι το σώμα μας δεν παράγει τρυπτοφάνη από μόνο του, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να του παρέχουμε τροφή.Τροφές πλούσιες σε αυτό το αμινοξύ είναι κυρίως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα όσπρια.
Μειώστε το άγχος
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως η κολοκύθα, είναι επίσης εξαιρετική πηγή αυτού του αμινοξέος.Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.Το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι δύο πολύ σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό που έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον ύπνο.Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να διευκολύνει τον ύπνο.Το ασβέστιο, με τη σειρά του, συμμετέχει στην παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Γάλα ή … καρπός
Το ζεστό γάλα πριν τον ύπνο είναι ένας κλασικός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.Αυτό το ρόφημα περιέχει τρυπτοφάνη και ασβέστιο, τα οποία βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης.Μεγάλη ποσότητα μελατονίνης και σεροτονίνης κρύβεται επίσης στα κεράσια.Επομένως, ένα κοκτέιλ με βάση αυτά τα φρούτα είναι μια καλή ιδέα για δείπνο.
Τα βότανα, το μέλι και οι ξηροί καρποί βοηθούν
Θα πρέπει επίσης να αναφερθούν τα αφεψήματα από βότανα, ειδικά το χαμομήλι.Βοηθά στη μείωση του άγχους, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να εξασφαλίσει πιο ξεκούραστο ύπνο.Το μέλι, όπως και το νερό με μέλι, μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο.Το μέλι περιέχει γλυκόζη, η οποία συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων ορεξίνης στον εγκέφαλο, ενός νευροπεπτιδίου που ρυθμίζει την εγρήγορση.Οι ειδικοί προτείνουν επίσης τους ήδη αναφερθέντες ξηρούς καρπούς.Είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη.Χάρη στα υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης, η κατανάλωση μιας χούφτας καρύδια πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
