Γνωρίζατε ότι μπορείτε με φυσικό τρόπο να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση μέσα σε μόλις 5 λεπτά ;
Με αυτές τις δύο αποδεδειγμένες μεθόδους , μπορείτε να το κάνετε κι εσείς.
Αυτές οι μέθοδοι όχι μόνο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση αμέσως, αλλά με τακτική χρήση, μπορούν να τη μειώσουν μακροπρόθεσμα.
Ποντάρετε στις συστάσεις από το κανάλι του Adam J στο YouTube.Story, DC.
Με πάνω από 28 χρόνια εμπειρίας στον τομέα της χειροπρακτικής, ο Dr. Story ειδικεύεται στους φυσικούς τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, οπότε αξίζει να λάβετε υπόψη τις συμβουλές του. .
Στις μέρες μας, πολλοί ασθενείς παίρνουν αμέσως φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά γιατί να μην δοκιμάσετε πρώτα τη φυσική προσέγγιση ;
Η υψηλή αρτηριακή πίεση , επίσης γνωστή ως υπέρταση, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Φάρμακα υπάρχουν, αλλά είναι πάντα καλύτερο να ξεκινάτε με φυσικές μεθόδους, ειδικά αν είστε στην αρχή της υπέρτασης.
Πρώτη μέθοδος: ισομετρικές ασκήσεις με τα χέρια
Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα αντικείμενο που μπορείτε να σφίξετε με το ένα χέρι, όπως ένα μπουκάλι, ένα μικρότερο μαξιλάρι ή μια μπάλα κατά του στρες θα βοηθήσει.
Πιάστε το αντικείμενο με το ένα χέρι και πιέστε το σταθερά για 2 λεπτά , χωρίς να ασκήσετε μέγιστη δύναμη.
Αυτό ονομάζεται. ισομετρική σύσπαση , όπου τεντώνετε τον μυ και τον κρατάτε τεντωμένο για ένα χρονικό διάστημα.
Η έρευνα δείχνει ότι μετά από αυτή την άσκηση, η συστολική πίεση μπορεί να μειωθεί κατά 8 έως 14 mmHg και η διαστολική πίεση κατά 6 έως 8 μονάδες , κάτι που είναι συγκρίσιμο με ορισμένα φάρμακα.
Δεύτερη μέθοδος: ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αναπνοής, αλλά ο ευκολότερος και αποτελεσματικότερος είναι να αναπνέετε βαθιά και αργά περίπου έξι φορές το λεπτό.
Αυτή η απλή προσέγγιση μπορεί να μειώσει τη συστολική πίεση κατά 20 μονάδες και τη διαστολική πίεση κατά 10 μονάδες.
Όταν εισπνέετε, εισπνέετε από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας..
Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, αφήστε την κοιλιά και το στήθος σας να διασταλούν και, στη συνέχεια, εκπνεύστε φυσικά. .
Φανταστείτε τον αέρα να βγαίνει σαν να βγαίνει από ένα μπαλόνι.
Η βαθιά αναπνοή όχι μόνο μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με το άγχος και το στρες.
Μάθετε περισσότερα στο συνημμένο βίντεο.
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με τη διατροφή
Αρκετές τροφές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επειδή περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.
Εδώ είναι μερικά από αυτά….
1.Φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι, το λάχανο, η ρόκα και το λάχανο περιέχουν υψηλές ποσότητες καλίου, το οποίο συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιδράσεων του νατρίου στο σώμα και βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
2.Μούρα
Τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
3.Μπανάνες
Οι μπανάνες αποτελούν εξαιρετική πηγή καλίου, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της τάσης στα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών..
4.Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει την ουσία αλλικίνη, η οποία έχει αγγειοδιασταλτική δράση, που σημαίνει ότι βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης..
5.Βρώμη
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει υψηλά επίπεδα διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και να προάγουν την υγεία της καρδιάς.
6.Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή στο σώμα.
7.Παντζάρια
Το παντζάρι περιέχει νιτρικά άλατα, τα οποία βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και μπορούν να μειώσουν γρήγορα την αρτηριακή πίεση..
8.Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που προάγουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων..
9.Όσπρια
Τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια είναι γεμάτα φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
10.Γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά αν καταναλώνεται τακτικά.
Η συμπερίληψη αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιή όρια και να προωθήσετε τη συνολική υγεία της καρδιάς.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε να παίρνετε φάρμακα σε όλη σας τη ζωή.
Πιστεύουμε ότι με αρκετή προσπάθεια, μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε την υγεία σας.
Καλή υγεία!
